z serii

[...] nogi *przysiad tylni - ćwiczenie główne *rumuński martwy ciąg *przysiad przedni/przysiad ze skrzyni *coś na łydki w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8 dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) dlatego przede wszystkim skup się na nich [...]

wlaściwie nie róznia sie te plany aż tak wiele od siebie- zastosowane są tylko nieco odmienne ćwiczenia w każdej z faz- mozna go uznac za nienajgorszy wiecej można by sie przyczepic do reszty - w tym sensie, że znalazł by lepsze ćwiczenia i należaloby dać ich wiecej -czy wiecej serii- aby nie zaniedbywać innych grup, ale także je rozwijac.

[...] założone w planie/ zależy od tego jaki masz plan na mase,rzezbe itd. jezli np. masz 5seri po 10 powtorzen to tak dobierasz cieżar żeby ostatnie powtorzenie w ostatniej serii mugogł jeszcze wykonac,ale przy 11 reka Ci odpadnie oczywiscie jest to teoria i "lekko" przesadzone ale mysle ze wiesz o co mi chodzi Melanżowcy z sfd cz.1 [...]

Kolejne zdjęcie z tej serii...

Tak, biłem 3 flakony własnie (2 atomica z pierwszej serii a na koniec DNA, zupełnie inne środki i działanie, ten ostatni to niestety Deca... zreszta byl jakis post na sfd gdzie bardzo wiele osob to potwierdza. DNA było dobre na poczatku, potem chyba poszli na łatwizne, ale kto jak woli

więc robię pompki 20-30 dziennie mieszkam na wsi więc na siłownie nie pójde co radzisz a 30 pompek to strasznie mało,chyba że z 10 serii robisz to co innego.

Za dużo ćwiczeń i serii na bica - dajesz mu wycisk, którego nie jest w stanie znieść, przeciążasz go. Troszkę wcześnie skorzystałeś z kreatyny. I gdzie plecy? Trening cykliczny 3 grupa: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Pamiętaj o diecie! Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

moj obecny pogląd jest taki zeby robic duzo serii z mała iloscia powtorzen cwiczen jaknajbardziej podstawowych w wcale nie najwiekszych zakresach ruchu choc moj polgad sie moze zmienic looknij http://www.sfd.pl/Tak_sobie_rozwa%C5%BCam_na_temat_treningu%2E%2E%2E-t315503.html

to jak masz staż pół roku i ***iesz juz armagedony i plany od radka S. to wspołczuje zastojów w przyszłosci. Zastanówcie sie ludzie 2 razy zanim coś zrobicie. ja sam 6 serii max 1x w tygodniu na bica robie, rośnie bez problemów, technike 3ba wyczuć, po co co 2 dzien katować go. Plany od radka i armagedony to dla ludzi którzy od conajmniej poł-roku [...]

ale te z pierwszej serii gold nie były takie kruche i poprostu wykonanie było lepsze no i czesała dlatego dzisiaj otworzyłem drugą zdegustowałem i nie wiem co o tym myslec

[...] za bardzo ważne żeby siła szła jak najwieksza i miec malo w pasie ... Mozecie sobie jaja robic ale ja tak pisalem wyzej cwicze 5 x w tyg i kazda partie cwicze min 6-8 serii.. hee wiedz mozecie pisac co chcecie .. Ja tylko chcem zeby mi ktos dobry koks.. !!! poradzil a co do diety to staram sie jesc jak najwiecej bialka bo to najwiekszy [...]

moim zdaniem jak najbardziej ok wychodzi 12 serii czyli tak samo jakbys robil tylko 3 podstawowe cwiczenia lawke,skos, i rozpietki po 4x tylko ze u ciebie bedzie to z wiekszym urozmaiceniem. pamietaj ze sztangielki lepiej izoluja niz gryf wiec jezeli rozchodzilo ci sie o cos takiego i tylko po to chcesz je uzywac to proponowalbym wtedy wywalic [...]

Jeżeli masz 2 serie jednego ćwiczenia to robisz je takim samym ciężarem. Progresje stosujesz z treningu na trening np. pierwszy trening w wyciskaniu na płaskiej robisz 60kg w pierwszej i drugiej serii a w następnym treningu robisz 65kg.

[...] czemu ludziska boją sie eksperymentować. Ćwiczyć przez miesiąc jakimś systemem z zachowaniem pewnych wytycznych, czyli : endomorfik : większa ( 10-15 ) liczba powtórzeń w serii i krótsze przerwy, ektomorfik : mniejsza liczba powtórzeń ( 6-8 ) i dłuższe przerwy oraz większe ciężary. Jest jeszcze mezomorfik ale taka osóbka świetnie się buduje , [...]

[...] + sztange - prawdopodobnie przybierasz zla pozycja i uciskasz przepone oparciem 3. Jezeli chodzi o uginanie stojac - to albo naprawde zle oddychasz, albo w trakcie ostatnich serii, wymuszasz pozycje (lekkie ugicie w polowie kregoslupa), dosc specyficzna metoda oszukana, by za wszelka cene podniesc ciezar. Trudno znalezc mi gifa. Sztanga idzie [...]

[...] + sztange - prawdopodobnie przybierasz zla pozycja i uciskasz przepone oparciem 3. Jezeli chodzi o uginanie stojac - to albo naprawde zle oddychasz, albo w trakcie ostatnich serii, wymuszasz pozycje (lekkie ugicie w polowie kregoslupa), dosc specyficzna metoda oszukana, by za wszelka cene podniesc ciezar. Trudno znalezc mi gifa. Sztanga idzie [...]

Powinny byc takie, zebys zrobil z 20 powt w serii jedna reka, jak raz nie mozesz scisnac, sa za mocne.

zeby cos polecac trzeba znac caly trening z rozpisem serii i ilosci powtorzen;)

[...] : full osprzęt Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: kilka serii na brzuch na ławce, klasyczne wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu) 1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie) Ciężary w [...]

No dobrze, ale dół robię dwa razy w tygodniu, więc wychodzi 16 serii tygodniowo. Czyli tyle ile bym robił w splicie z jedną partią w tygodniu. Mógłby wypowiedzieć się jakiś ekspert? Na przykład ronie220. :)